🌿Retrouver son ancrage...

Carine B
18 mai
7 min de lecture

Dernière mise à jour : il y a 3 jours

Retrouver son ancrage

dans un quotidien bien rempli 💛

On parle beaucoup de l’ancrage...

Mais savons-nous ce que c'est ? Avons-nous tous la même définition de ce que c’est ?

Cela dépend de chacun, comme pour beaucoup de choses 😊

Pour ma part, je fais la différence entre ancrage et enracinement. Il existe beaucoup de méditations permettant de s’ancrer. Souvent, elles proposent d’imaginer des racines qui sortent des pieds et qui plongent profondément dans la terre. Selon moi, il s’agit ici plutôt de s’enraciner. C’est une connexion de type vertical. Et pour s’enraciner, il faut au préalable être ancré.e. 😉

Selon mon expérience, l’ancrage, c’est quitter sa tête pour revenir dans le présent, dans son corps, dans ses sensations 💛

C’est retrouver l’espace que l’on occupe, dans un environnement plutôt horizontal, notre présence consciente dans un endroit précis, à un moment précis.💫

Nous passons énormément de temps dans nos têtes, à nous souvenir d’actions ou ressasser des situations. Quand le souvenir est agréable, il génère bien souvent de la nostalgie, comme si on regrettait un peu que ce soit fini. Quand il est désagréable, il peut parfois provoquer encore toutes sortes d’émotions : agacement, culpabilité, honte, colère, un « j’aurais dû répondre ça », ou « j’aurais dû faire comme ci »...

Dans les deux cas, on est dans la rumination. Comme si le temps présent n’existait pas. Il est parfois difficile de rester à observer ce qui se passe en nous ou même autour de nous, sans jugement, sans réflexion ni action d'aucune sorte. Difficile de se retrouver face à soi, dans le silence. Car nous passons la majeure partie de notre vie dans l’action ou la réflexion...

Et puis, quand on ne « revit » pas ces situations, il y a toutes ces projections, ces anticipations au quotidien.

Tout au long de la journée, on organise, on planifie dans notre tête, pour optimiser au maximum le temps, que ce soit au travail ou dans la vie personnelle : les enfants, les devoirs, les courses, les repas, le ménage, le sport des enfants, les rdvs médicaux ou autres, les weekends ou repas de famille. Ah ! Et puis ce dossier à rendre au travail… Et pendant que le deuxième sera au basket, je pourrais peut-être faire…

Nous passons énormément de temps dans notre tête, à faire, défaire, refaire... Le mental est très souvent aux commandes et il ne reste que très peu de temps et de place pour soi, pour se poser 💛 Et souvent, quand on se pose enfin, on est épuisé, vidé, sans plus aucun élan pour rien.

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L’ancrage, c’est ça : sortir des ruminations et des anticipations. Mettre de côté les pensées pour un instant. Revenir au présent. Revenir au corps 💛 Revenir aux sensations à l’instant T, quelles qu’elles soient 💫 Relâcher les tensions et les préoccupations un moment. Et souvent, cela permet de prendre du recul sur les situations et de les aborder ensuite différemment, avec un esprit plus calme, plus apaisé et plus clair.

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Quand as-tu besoin d’ancrage ?

En principe, tu le sais. Tu le sens quand tu manques d’ancrage.

N'as tu jamais dit avoir besoin de te vider la tête ? Ou, "j’ai besoin de bouger, de faire quelque chose pour évacuer" ?

C’est un des signes indiquant qu’il y a un trop plein mental. Tu le sais, tu le sens quand tu as besoin de redescendre de ta tête, dans ton corps.

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Sur mes réseaux, je t’ai proposé quelques solutions pour s’ancrer et soutenir l’ancrage. Je t’en récapitule quelques-uns ici 😊💫

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.1. La respiration

Selon moi, la respiration est la première ressource pour retrouver son centre, pour s’ancrer 💫

La respiration est la seule chose, je crois, que nous faisons au quotidien, sans nous en rendre compte, de manière automatique, acquise.

Est-ce que quand tu te réveilles, la première chose que tu te dis c’est « je dois respirer » ? Non, car tu le fais naturellement. Tu n’y prêtes aucune attention.

Pourtant, elle te donne des indications sur ton état du moment. Elle peut être rapide, courte, dans la poitrine… ou alors plutôt lente, longue, calme, dans le ventre. Et cela en dit long sur ton état d’esprit, sur ce que tu vis à l’intérieur, même si tu ne t'en rends pas compte.

D’ailleurs, avant un rdv important, un examen, un entretien, qui te génère de l’appréhension, ça ne t’est jamais arrivé de respirer profondément 2 ou 3 fois par le nez et de souffler par la bouche, comme pour te donner du courage, pour relâcher, évacuer ta tension ? N’as-tu pas constaté par ailleurs que ça fonctionne ?

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Pour revenir à l’instant présent, tu peux donc prendre conscience de ta respiration, ne serait-ce que quelques minutes. Te poser tranquillement, et regarder comment tu respires, juste observer. Comment est ta respiration : longue, courte, haute, basse, confortable, accompagnée de tensions corporelles…

Pour rééquilibrer ton système nerveux, et afin de faciliter ta concentration sur ta respiration, tu peux compter dans ta tête : 4 temps sur l’inspiration. 4 temps sur l’expiration.

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Pour t’apaiser, te calmer, allonge ton expiration.

Tu peux par exemple inspirer sur 4 temps, et expirer sur 6 ou 8 temps, selon ce qui est bon pour toi.

Cette méthode te permet de reprendre pieds dans l’instant, en étant confortable et conscient, à la fois de ta respiration, et de ta présence dans l’environnement et l’espace où tu te trouves 💛

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.2. Les mudras

Tu peux accompagner ta respiration d’une mudra. Une mudra, appelée aussi le yoga des doigts, est une position que tu prends avec tes doigts pour apporter un bienfait particulier. Il en existe énormément.

Pour l’ancrage, je te conseille Prithvi Mudra.

Pose tes mains à plat sur tes cuisses, paumes vers le haut.

Joins ton annulaire et ton pouce par la pulpe.

Cela permet d’activer l’élément terre dans ton corps et donc de t’aider à t’ancrer 💫

Fais plusieurs respirations profondes avec cette mudra en te concentrant sur ton souffle ou sur tes sensations corporelles.

L’avantage, c’est que tu n’as pas besoin de matériel particulier et que tu peux le faire n’importe où, n’importe quand. 😉

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.3. La lithothérapie

Si tu disposes de cristaux chez toi, tu peux par exemple prendre une hématite dans ta main pendant ta respiration. Et te concentrer sur les sensations que cela te procure : son poids, sa fraicheur, sa taille dans ta main, les réactions de ton corps : est ce qu’il se détend, est ce que tu sens qu’il est plus « lourd » sur tes appuis ? Il existe bien d’autres pierres facilitant l’ancrage : le jaspe rouge, la cornaline, l’obsidienne, la tourmaline noire, l’œil de tigre, la septaria… Prends celle qui t’attire le plus.

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Installe-toi au calme, assis.e ou allongé.e, prends la pierre dans tes mains, ferme les yeux et respire profondément par le nez. Puis expire lentement par la bouche. Au lieu de compter dans ta tête la durée de ta respiration, concentre-toi sur la pierre que tu tiens.

Que ressens-tu ? Y a-t-il une sensation particulière dans ton corps ? Dans la main qui tient la pierre ?

Ton cristal, comment est-il ? Chaud ? froid ? lourd ? léger ? Comment le ressens-tu dans ta paume ? Fais un focus sur la pierre et les ressentis qui en découlent.

Cette technique te permet de revenir à l’instant présent, de t’ancrer de manière simple et douce 💛

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.4. Le soin énergétique

Pour t’aider à te recentrer, à retrouver ton ancrage et rééquilibrer ton énergie, un soin énergétique est également un soutien efficace 💚

De manière générale, il libère les blocages énergétiques cristallisés dans le corps et rééquilibre tous les plans de notre être : cœur/corps/esprit.

De ce fait, il permet d’apaiser le stress, les tensions mentales et physiques, les douleurs musculaires et articulaires, d’augmenter le niveau d’énergie, d’améliorer le sommeil, et de réharmoniser la sphère émotionnelle.

En libérant les nœuds énergétiques et en agissant sur toutes les sphères de l’être, il participe ainsi au bien-être général et donc à l’ancrage sur le plan énergétique 💚

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Au-delà des pratiques que je te propose ici, quelles activités permettent de s’ancrer ?

Tout dépend de chacun.

De manière générale, je dirais qu’à partir du moment où tu fais une activité que tu aimes, tu es dans une forme d’ancrage. Car tu te concentres sur ce que tu es en train de faire, et les ruminations et projections s’effacent pendant un moment.

Le sport par exemple permet de revenir aux sensations corporelles et d’évacuer les tensions. Qu’il s’agisse d’une balade pieds nus dans l'herbe, d'un sport douxcomme du yoga ou des étirements par exemple, ou encore d’un sport plus dynamique : danse, course… tu te concentres sur ce que tu es en train de faire, sur tes mouvements, ta respiration, ton objectif… Et tu laisses de côté pour un moment les « il faut… », les « je dois… » ou « je devrais… ».

Faire une activité créative ou une activité que tu aimes, fait également l’affaire, si tu es concentré.e sur ta tâche : une balade en nature, marcher pieds nus dans la terre, sylvothérapie, dessiner, jardiner, faire de la poterie, bricoler, lire, danser, chanter… Que sais-je ? Tout ce qui te permet de savourer l’instant, de prendre du plaisir à l’action en cours 💫 Tout ce qui te permet de vivre et de ressentir le moment et de déposer ton mental préoccupé 💛

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Comme tu peux le constater, il existe beaucoup de techniques pour revenir au présent. A toi d’expérimenter et de trouver celle qui te correspond. Il ne s’agit pas forcément de travailler ton ancrage pendant 1h d’affilée. Une séance de 5 ou 10 minutes, répétée plusieurs fois par jour, tous les jours, permet de retrouver de l'ancrage tout au long de ta journée, au fil des événements qui la ponctuent 💫

L’ancrage, le retour au corps, ça s’entretient. C’est comme tout. Plus tu pratiques, et plus cela devient facile et naturel.

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Cependant, il n’est pas toujours aisé de s’ancrer tous les jours. Et malgré toute la bonne volonté qu’on peut y mettre, il est parfois nécessaire de se faire accompagner 💚

Si tu ressens le besoin d’être épaulé.e par :