💧 Accueillir ses émotions

Nos émotions sont des messagères :

elles nous disent ce qui se passe en nous.

— Christophe André

Ce à quoi l’on résiste persiste.

— Carl Gustav Jung

———

Il est parfois difficile de ressentir des émotions. Elles ne sont d’ailleurs pas toutes toujours agréables… 💛

Nous sommes dans un monde où, de manière générale, on nous a appris à réprimer, refuser, cacher nos émotions.

Concernant les émotions plutôt « positives » telles que la joie ou la surprise, certains d’entre nous ont peut-être entendu des phrases du type : « tiens-toi bien », « ne te fais pas remarquer », « ça ne se fait pas » …

Pour ce qui est des émotions appelées « négatives », certains ont pu entendre : « ça ne résoudra pas la situation », ou « ça ne sert à rien », « c’est un signe de faiblesse »…

Et finalement, lorsque l’une de ces émotions surgit, on ne sait souvent pas trop quoi en faire, ni comment la gérer.

Alors souvent, on fait ce qu’on a toujours fait. On la cache, on la met « sous le tapis ». Comme si la masquer allait la faire disparaitre…

Il est important de comprendre que toutes les émotions que nous ressentons sont légitimes 💛

En revanche, les façons dont nous y réagissons ne le sont pas. Et nous sommes responsables de ce que nous décidons d’en faire.

—

Selon moi, s’autoriser à ressentir une émotion et à l’accueillir, est un acte profond de sagesse et de respect de soi 💚

En acceptant de la ressentir, on accepte aussi de la nommer, de la regarder en face.

Choisir de l’écouter et de la traverser, c’est aussi une façon de reconnaitre que nous ne sommes pas parfaits, et que notre vulnérabilité est juste…normale.

Même si ce n'est pas toujours évident 😅

Ainsi, il peut être précieux d’apprendre à les accueillir autant que possible, à notre propre rythme. Tout comme prendre le temps d’aller à la rencontre de celles que nous avons enfouies.

—

Pour cela, je te partage quelques outils concrets, simples à mettre en œuvre au quotidien 😊

———

.1. La respiration et le yoga des doigts (Mudra)

Quand l’émotion monte… revenir au souffle et au cœur est une façon simple de commencer, d’autant que ça ne nécessite aucun matériel 😉 Puis d’accompagner ta respiration d’une mudra.

—

Pour apaiser une émotion : Apana Vayu Mudra

Installe-toi confortablement, et mets tes mains en Apana Vayu Mudra : index posé à la base du pouce, connecte ton pouce avec ton majeur et ton annulaire.

Cette position des doigts favorise l’ancrage, aide à calmer l’émotion et à retrouver plus de stabilité intérieure 💫

Ferme les yeux si tu veux. Puis inspire profondément par le nez pendant 4 secondes… puis expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Ressens l’air circuler dans ton nez… puis ressortir par la bouche… Répète cette respiration 2 ou 3 fois.

Puis, porte ton attention sur ta poitrine. Ressens simplement ce qui est là, sans chercher à changer quoi que ce soit. Juste… accepte… sans jugement.

Continue pendant quelques minutes, comme c’est confortable pour toi… Puis reviens quand tu te sens plus apaisé.e. 😊

———

.2. L’affirmation

Une autre façon d’accepter une émotion : l’affirmation en conscience.

Le pouvoir des mots… C’est grâce à eux que l’on s’exprime, qu’on communique. C’est à travers ceux que nous avons entendus que nous avons grandi, nous sommes construits.

Selon les mots que nous employons, nous pouvons tout autant valoriser que dévaloriser. Et c’est valable aussi dans la façon dont nous nous parlons ! Il est important de choisir de se parler avec gentillesse, comme quand on s’adresse à quelqu’un qu’on aime 💚

Je le rappelle, toute émotion est légitime. Elle transmet un message 💛

Pour prendre un peu plus de recul sur son intensité, grâce aux mots, tu peux créer… une affirmation 😊

—

Prends une grande inspiration par le nez. Bloque quelques secondes, juste ce qui est confortable pour toi. Puis souffle doucement par la bouche et relâche ton corps doucement.

Puis, affirme par exemple :

« J’accueille cette émotion… Elle circule… se transforme… Je fais confiance » 💫

Répète-la plusieurs fois, le temps que ça se calme. Tu peux l’utiliser à chaque fois que tu sens une émotion pointer le bout de son nez 💚

————

.3. Le rituel d’écriture

Nous l’avons vu juste au-dessus, les mots ont un très grand pouvoir. C’est pourquoi, je te propose ici de les expérimenter d’une autre façon 😉

Tu connais certainement cette citation :

Lorsque nous mettons des mots sur les maux, les dits maux deviennent des mots dits et cessent d'être maudits. — Guy Corneau

Et un rituel d’écriture répond parfaitement à cette idée. Parce que déposer ses maux par des mots permet de faire un peu plus de place à l’intérieur 💚

—

Installe-toi dans un espace calme avec un carnet et un stylo.

Respire profondément quelques instants pour te recentrer. Sens ton corps se détendre.

Puis demande-toi quelles émotions tu souhaites accueillir, libérer ou transformer. Et écris dans ton carnet, comme ça te vient… sans filtre, sans jugement 💫

Prends le temps dont tu as besoin. C'est important. Quand tu as terminé, ferme les yeux et prends quelques instants pour observer ce qui se passe en toi.

Enfin, écris une phrase pour libérer ce que tu n'as plus besoin de porter 💚

Respire profondément. Remercie-toi pour ce moment que tu t’es accordé.

————

.4. La lithothérapie

Un autre outil assez connu : les pierres et leur vibration 😊

Les minéraux ne peuvent pas modifier une émotion à elles seules ou la faire disparaitre. Il est important d’accompagner le mouvement de ton côté. Et la pierre devient alors un soutien à l’accueil de l’émotion qui se présente 💚

Pour épauler ton processus de traversée des émotions, tu peux choisir de travailler avec une énergie de fond et/ou avec un soutien ponctuel, sur l’instant T. Car les 2 ne sont pas incompatibles 😉

De manière générale, tu peux porter la pierre en bijou (bracelet, collier, bague…), ou en galet, pierre roulée, pierre brute, dans ta poche ou dans ta main pendant un moment de respiration-relaxation.

—

Il existe une foultitude de pierres pour t’accompagner. Je n’en citerai ici que 4.

En énergie de fond, la plus connue est certainement l’améthyste.

C'est une pierre d'un violet profond, très douce, dont les propriétés principales sont d’apaiser le mental et accompagner vers plus de clarté intérieure 💫

Tu peux aussi utiliser le quartz rose : elle amène de la douceur, du réconfort émotionnel, comme une sensation d’apaisement dans la poitrine quand tout y est un peu trop lourd 💚

Et quand une émotion prend un peu trop de place, tu peux utiliser ces deux pierres en soutien ponctuel :

La howlite aide à calmer les tensions mentales, à apaiser les pics émotionnels. Elle ramène progressivement vers plus de calme intérieur, comme si la pression redescendait doucement dans le corps 💛

Une autre pierre très intéressante pour accompagner lors d’une surcharge émotionnelle ou de stress : la lépidolite. C’est une pierre rose-violette qui soutient la régulation intérieure quand tout semble “trop plein”, parfois avec une sensation de saturation émotionnelle ou mentale 💫

—

Quand tu sens une vague un peu trop forte arriver, même si tu portes déjà une pierre en énergie de fond, tu peux prendre ta pierre dans les mains. Concentre-toi sur ta respiration et les sensations que la pierre apporte dans ton corps.

———

.5. La visualisation

Nous avons vu déjà pas mal d’outils concrets et relativement simples à mettre en pratique.

Ici, la base, c'est ta respiration. Tu le sais certainement, ta respiration change au gré de ta journée, selon les situations et émotions que tu traverses. Je t’ai partagé le 1^er outil plus haut avec une respiration associée à une mudra.

Tu peux aussi combiner la respiration à une visualisation.

Il ne s'agit pas forcément voir une image. Cela peut être aussi une forme, une couleur, un mot qui apparait, une sensation dans le corps… Chacun "visualise" à sa façon. Et c’est ok 😊

—

Toujours dans l’optique d’accueillir une émotion, de la voir...

Je te propose de t’installer dans un endroit au calme où tu seras tranquille. Prends plusieurs grandes inspirations par le nez.

Concentre-toi sur la sensation de l’air entrant par tes narines, ton ventre qui se gonfle doucement, ta poitrine qui s’ouvre...

Expire plus lentement par la bouche, et observe ce qui se passe dans ton corps quand tu expire. La température de l’air, la sensation de ton souffle sur tes lèvres, ton ventre qui se dégonfle...

Puis doucement, porte ton attention sur tes pieds, tes chevilles, tes jambes… Scanne ton corps en remontant vers la tête. Regarde les endroits où il y a des crispations, des tensions… sans jugement. Observe juste qu’elles sont présentes. C’est tout à fait normal d’être tendu.e. Il s’agit ici juste de constater, sans chercher à comprendre. Juste VOIR 💫

Une fois ton scan terminé, prends quelques instants tranquillement, et demande-toi quelle émotion est prête à être vue. Laisse la réponse émerger doucement. Visualise cette émotion : y a-t-il un mot qui se présente ? une forme ? une couleur ? un ressenti corporel ?

Accueille-la telle qu’elle est.

Vois-la, tout simplement.

Juste… laisse-la être... pendant un instant.

Quand tu sens que c’est le moment,

remercie-la de s’être révélée à toi.

Puis laisse-la partir, vers la terre ou dans les airs, comme ça te parle 💚

Reprends conscience doucement de ton corps, de ta respiration, de ta présence et félicite-toi pour ce moment d’accueil.

———

.6. Une autre mudra 😊

Pour ouvrir et fluidifier en douceur la circulation des émotions, afin de les laisser remonter pour être écoutées, tu peux aussi associer ta respiration ou ta pratique de visualisation à une autre mudra : Kanishta Mudra.

Plus haut, je t’ai proposé de tester Apana Vayu Mudra. Cette dernière vient calmer, réguler, stabiliser, ancrer.

Kanishta Mudra agit de manière plus subtile, soutenant l’introspection et favorisant la circulation des émotions 💫

—

Dans un endroit au calme, installe-toi confortablement.

Prends conscience doucement de ta respiration. Prends conscience de son rythme… observe d’où elle part… sa force… Comment est-elle ? Reviens à ton centre, à cet espace où tu es au calme et en sécurité 💚

Puis place tes deux mains devant toi, paumes vers le ciel. Et mets en contact l’auriculaire de ta main droite avec celui de ta main gauche.

Tu peux compter dans ta tête pour t’aider à te concentrer sur ta respiration.

Inspire sur 4 temps… expire sur 6 temps…

Respire lentement, profondément.Laisse émerger ce qui demande à être vu, entendu. Une image… Une forme… Une couleur… Un mot… Une sensation… 💫

Accepte ce qui vient... Comme ça vient… Remercie… Puis laisse aller…

Cette émotion n’est pas toi. Elle ne te définit pas 💚

Reviens à toi doucement et respire profondément pour reprendre conscience de l’endroit où tu te trouves.

———

.7. Un soin énergétique

Ce à quoi l’on résiste persiste.

— Carl Gustav Jung

Lorsqu'une émotion arrive, ton corps réagit. Il se crispe, tremble, se serre, la respiration devient plus courte, remonte dans ta poitrine ou semble bloquée à certains endroits, tu as plus de mal à réfléchir, envie de pleurer, ou de crier... 💛

Quand tu bloques cette émotion, que tu t'interdis de la vivre ou de la montrer, elle s’imprime dans ton corps. Et ça peut créer des blocages énergétiques. Les crispations se font de plus en plus régulières au fur et à mesure que tu accumules d'autres émotions sur les précédentes. Et les blocages s’intensifient.

Tu sais, c’est comme mettre les miettes sous le tapis. A force de le faire, qu’est-ce qu’il se passe ? Il n’y a plus de place… Et tu risques de te prendre les pieds dans le tapis. Tu n’as alors plus d’autre choix que de faire le ménage et d’enlever toutes ces miettes accumulées l’air de rien… Car les cacher ne rend pas ton tapis plus propre…

Comme pour cette histoire de tapis, cacher les émotions qui arrivent ne te rend pas plus « propre ». On ne les voit pas de l’extérieur, pourtant elles sont bien là. Et quand l'intérieur n'est plus assez grand pour contenir toutes ces couches d'émotions refoulées, tu satures. Ton corps ne peut plus supporter la charge que tu lui demandes de porter.

—

Nos émotions sont des messagères : elles nous disent ce qui se passe en nous

— Christophe André

Il faut bien comprendre que les émotions sont normales. Elles font partie de la vie 💚Quand l’énergie circule librement dans ton corps, elle accompagne ce que tu vis. Elle monte, elle descend, elle traverse. Elle circule dans ton corps.

Quand tu refoules une émotion, c’est comme si tu créais un “bouchon” dans ce système. Et quand une émotion est bloquée, cette circulation se ralentit, devient moins fluide.L’énergie ne peut plus passer de façon fluide. Elle stagne, s’accumule, et vient nourrir les tensions déjà présentes dans ton corps.

Petit à petit, ces zones deviennent plus sensibles, plus réactives… jusqu’à créer un déséquilibre plus global.

—

Un soin énergétique permet justement de relancer l’énergie là où les blocages s’étaient formés. Il s’agit ensuite d’entretenir ce circuit en continuant d’écouter et d’accueillir ce qui se passe en toi 💚

———

Nous sommes humains et ressentons beaucoup d’émotions tout au long de notre vie. Une émotion accueillie ne signifie pas qu’elle ne se représentera pas à toi à nouveau. La différence ? En revanche, il te sera plus facile de l’accueillir les fois suivantes 😉

Tu peux combiner ces pratiques quotidiennement. Plus tu le fais, plus cela devient facile. C’est comme tout : avec de la pratique et de la constance, les choses deviennent naturelles 💫

Accueillir une émotion et la traverser n’est pas toujours aisé lorsqu’on est seul.Parfois un espace pour se déposer peut faciliter ce cheminement émotionnel 💚

Prendre soin de son intériorité se réalise au quotidien et sur le long terme. C’est pourquoi, je t’ouvre bientôt cet espace, bienveillant, sécurisant et sans jugement, afin de te permettre de te déposer en douceur et de t’accompagner dans cette exploration intérieure, à ton rythme, avec des outils concrets 💚

—

Si tu ressens le besoin d’être épaulé.e par :

• un soin énergétique, c’est ici

• un accompagnement pour apaiser tes émotions et ton mental, c’est par ici

  
  

Si ça résonne pour toi, tu peux me contacter depuis ce site ici ou par mail ou sur mes réseaux en DM.

Facebook

Instagram

Découvre d’autres sujets sur ce site et en me suivant sur mes réseaux sociaux 😊

—

En attendant, je te souhaite de belles découvertes et une bonne pratique 💫

Avec toute ma bienveillance

Carine 🌿

🌿 Retrouver son ancrage

☀️ Relancer l'énergie